Haltung am Arbeitsplatz
1. kinn einziehen - mit händen kopf zur brust - mit kopf gegendrücken - wieder kopf zur brust - ohne hände - langsam entspannen
2. aufrecht sitzen - in zehn schritten immer größer werden wie wenn ein lehrer hinten an den haaren zieht - langsam wieder kleiner werden aber aufrecht bleiben
3. stehen - hände hingen zusammen - hände ziehen nach oben
4. stehen - hände seitlich, daumen zeigen nach hinten - ellbogen zusammenziehen, daumen bleiben dabei hinten (man kann eine Faust machen)
5. klassischer bauchstrecker (z. B. Am Tisch anlehnen)
Überall: immer aufrecht, kopf gerade, kinn einziehen (für vordere Nackenmuskeln) , evt. Schultern zusammenziehen, Brust raus, Bauch anspannen
Dehnen ist das Gegenteil von Anspannung - Entspannung ist zu wenig


Andere Übungen:
- im Setzen so tun als ob man geht
- Füße ausstrecken und 10 Sekunden halten
- Pobacken 100mal anspannen
- 1min nur auf Atmung konzentrieren
- Gerade aufrichten und die Hände vor der Brust 10 Sekunden fest aneinanderdrücken. 5 Wiederholungen
- Fersen im Stehen heben und senken (geht auch beim Drucker oder Pläuschen mit Kollegen)
- 20 Mal abwechselnd die Hände richtung Himmel strecken
- beim Zähneputzen Bauchmuskeln anspannen und wieder lockker lasssen